Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]
[...] (a w tym boczkow i tego co na rekach, nogach, pupie) to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy i cardio. Dzieki temu tez miesnie zaczna wygladac lepiej. Uprzedzajac pytania, nie nie staniesz sie facetem. Bedziesz dalej wygladac jak kobieta. Kobiety maja ogolnie marne szanse do nadmiernego rozrostu tkanki miesniowej.
[...] czy dołożenie powtórzeń działa ale tylko na chwilę później trzeba ten trening utrudnić. Dlatego dla większości osób trening z masą ciała jest ok na jakiś czas dochodzisz do pewnego poziomu gdzie bez dodatkowego obciążenia zewnętrznego nie będzie już progresu w sylwetce tylko będziesz utrzymywać to co do tej pory osiągnąłeś i dalej nie pójdziesz.
Jeśli po roku ćwiczeń "masz wrażenie, ze wykorzystałeś cały potencjał i zatrzymałeś się z rozwojem sylwetki", to polecam zmianę sportu, na coś gdzie będziesz mógł potrenować dłużej niż rok i wykorzystać ten ponadprzeciętny potencjał organizmu, do adaptacji - do uprawianej dyscypliny. Może coś dużo trudniejszego? Polecam wybrać którąś z dyscyplin, [...]
Fajny postęp ja startowałem z 104 kg przy tym samym wzroście :) też miałem długa pauzę na 88 zanim przebiłem, organizm się trochę bronił ale poszło dalej. Tobie to idzie puki co dużo szybciej
Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. W zasadzie dalej nic nie wiemy na Twój temat, jak i Twojego treningu. Tylko to, że coś tam trenujesz, codziennie. Podstawą oceny treningu i doradzenia w tej kwestii jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wrzucenie całego planu treningowego. Zapraszam do zapoznania się z ankietą [...]
[...] czy idąc na trening czujesz że ten żołądek jest już okej pusty oraz ocenić Jak działa Johimbina czy faktycznie czujesz pobudzenie Czy czujesz zwiększoną termogenezę i tak dalej. Co do pytania o warzywa w posiłku przedtreningowym oczywiście pewna ilość Jak najbardziej może tutaj być ważne żebyśmy nie zapychali się pod korek samymi warzywami [...]
[...] Jeśli regularnie wykonujemy pomiary ciała i nasza masa mięśniowa się nie zwiększa to musimy dokonać korekty diety i dołożyć. Potem znów obserwacja i znów pomiary, a jak dalej nie idzie to kolejna dokładka. W końcu musi ruszyć cokolwiek do przodu bo nie da się żeby organizm każdą ilość energii i składników budulcowych był w stanie [...]
Ja robiłem tak ze jak sila stanęła na 3x8 a dokładałem wcześniej po 2.5 co serię np to zaszedlem na 3x6 I dokładałem dalej. Doszelem do 3x3 i teraz jestem na roztrenowaniu a po chce wskoczyć na 5x5
[...] je tutaj nieco przerobić aby poukładać je w sposób od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Tak samo jak korzystasz z systemu full body workout to powinieneś unikać na początek ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki i tak dalej. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-27 23:40:14
[...] boli, Większości opuchlizny zeszło, przeszlam już 1wsza rehabilitacje po ktorej noga przestala sinice w okolicach palców ale dosc duza opuchlizna w kolo kostek utrzymuje sie dalej.Czy to normalne z tą opuchlizną? Po jakim czasie zejdzie? zazwyczaj to dosc typowe, ze w bardzo dystalnych czesciach naszego ciala, jakim wlasnie bedzie stopa ze stawem [...]
Obstawiam, ze maks do 120 zl za puszke 500g przyjdzie nam zaplacic w detalu. Cena poszla mocno w gore w surowcu, ze wielu producentow zastanawia sie czy dalej miec w ofercie kreatyne, bo nie oplaca sie nia obecnie handlowac%) druga sprawa to dostep do surowca, ktory jest utrudniony. mam nadzieje, ze bialka nie podziela tak daleko idacego problemu [...]
dalej bedzie przyrost wagi jesli polaczysz go z dobrym treningiem silowym bedzie to oznaczalo glownie przyrost miesni :-) jesli jesli ow przyrost wagi nie bedzie bardzo szybki - stad zalecenie o dodawaniu tylko jednej porcji co np tydzien i obserwacje wynikow POWODZENIA
Ale dokładnie - co robisz dalej w FBW bo "plecy, klata itd" nic nie mówią Na tylną taśmę możesz robić martwy na prostych - jednak nie wtedy, gdy robisz klasyczny martwy ciąg. Dlatego pełna rozpiska planu da nam lepszy podgląd całości. Możesz też robić wypychanie na suwnicy z wysoko ustawionymi stopami lub wykroki chodzone z pochyleniem do przodu [...]
[...] jakieś ale -> jeżeli będziesz opierał dietę na paru produktach to doprowadzisz do braków w organizmie (witaminy etc.) a to może prowadzić do zaburzenia pracy hormonów i tak dalej. Wszystko można robić ale z głową. /// a no i zdecydowanie organizm nie zareaguje tak samo. Czekolada, cukry, wyrzut insuliny, 2k z białka to ehm, duże spożywanie [...]
[...] to efekt końcowy tygodnia, a nas samą jego wartość mają wpływ kilkanaście , a czasem i więcej czynników. Skoro waga cofnęła, nie ma co starać się przeskoczyć na siłę, tylko dalej kontynuować w sposób logiczny, ewentualnie przeanalizować miniony tydzień i ustalić korekty, jeżeli są potrzebne. To, że poszło - 0,4kg nie musi oznaczać tak samo [...]
[...] Ci uwagę na jeszcze jedną rzecz. Efekty osiągnąłeś dobre jeśli popatrzymy na okres redukcji i 16kg w dół, ale jak dla mnie zastanów się czy jeszcze nie pociągnąć redukcji dalej bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zrób chwilową przerwę od redukcji aby dać ciału nieco odetchnąć, ale jak bym jeszcze pociągnął redukcję trochę zanim [...]
[...] trwa 9 godzin, a u każdego jest inny. Kofeina wpływa na jakość snu. Wyeliminowanie alkoholu przed snem gdyż alkohol zaburza fazę REM snu. Jeżeli już to wszystko robisz, a dalej masz problemy ze świeżością, to warto zbadać czy masz bezdech senny, który może powodować niedotlenienie organizmu i brak odpowiedniej regeneracji. Jeżeli występuje [...]
[...] Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na wykorzystanie maksymalnego ciężaru jaki możesz na sztandze.
